农商网 初跑者跑步注意事项简短？作为一个初跑者，在跑步时，需要注意鞋子、跑前热身、跑步姿势、跑步时间、呼吸方法等等。关于初跑者跑步注意事项简短以及初跑者跑步注意事项简短，初跑者跑步注意事项有哪些，初跑者跑步注意事项视频，跑步初期注意事项，跑步应注意事项等问题，农商网将为你整理以下的生活知识：
新手跑步需要注意什么
刚开始跑步需要注意以下几点：
1、跑步前充分热身，跑步后充分拉伸，防止出现运动损伤。
2、跑步初期配速不要过快，跑步量不要太多，按照10%增量原则。如果想增加跑量，每周增量不要超过10%。比如，第一周跑了10公里，第二周顶多跑11公里。
3、给自己一个适应期。年轻、健康人士，适应期可以短至1至2周。中老年、肥胖严重、体能差的人，适应期至少应安排两三个月，逐步提高身体对跑步的适应能力，不要急在一时。
4、如果在跑步过程中发生不正常的运动疼痛，比如膝关节的疼痛，不良的身体反应，比如呕吐、头晕、胸闷等及时停止。
5、跑步后，身体长时间无法恢复，始终有疲劳感。在身体恢复前，不要强行再去跑步锻炼，充分休息好再说。
6、跑步前半小时不进食。跑步时适量补充水分。
初跑者跑步注意事项简短
作为一个初跑者，在跑步时，需要注意鞋子、跑前热身、跑步姿势、跑步时间、呼吸方法等等。
比如应当保持一个对身体负荷较小的速度，如果能够保持一个正常的速度，就可以防止训练过度以及其他原因造成的运动损伤。
初跑者跑步注意事项：
1.选择正确的跑鞋
穿着舒适的跑鞋跑步是预防受伤的关键，在准备跑步之前，去专业的运动鞋店选择一双适合自己脚型和跑步用途的跑鞋。
2.确保充分的热身和冷却
在跑步之前，进行充分的热身，将有助于更快适应跑步的强度，同时热身时心率的慢慢提升，也有助于减缓跑步后对心脏的压力。
而冷却则有助于心率和血压逐渐降低，因此在跑步行将结束时，进行5分钟的慢走和步行是非常关键的。
3.保持正确的跑步姿势
在跑步时，保持正确的跑步姿势能跑得更加自如且有助于防止受伤。
正确的跑步姿势应当头部向前，并保持在肩膀正上方，不左右偏；身体向前，后背挺直，不可前倾后倒，膝盖保持弯曲，脚尖自然落地，每一个动作都放松；手臂放低并向前摆动，手臂与肩膀向后扩以展开胸部使呼吸顺畅。
4.切忌跑量过多
初跑者有时会因为过于激情或者兴奋，急于增加自己的公里数，这样只能导致一个后果就是受伤。
慢慢增加跑量，遵循渐进式原则，制定一个适合初跑者的训练计划。
如果想增加运动量，可以结合游泳、骑自行车等运动项目进行交叉训练。
5.口鼻同时进行呼吸
对于一些初跑者来说，可能会有一个错误的观念就是跑步时只能通过鼻子呼吸。
当跑步时，应当口鼻结合，确保吸进足够的氧气提供给身体的各个细胞，呼吸要采用腹部深呼吸，防止岔气，这是初跑者常见的问题。
跑步初学者应该注意哪些问题？
1、关于跑步的姿势：保持抬头挺胸的姿势，不要含胸驼背，双手跟随着摆动起来；双腿不要太抬高，保持前脚掌落地，这样可以起到缓冲作用，减少膝盖关节的压力。
2、关于跑步速度：不要选择快跑，快跑属于无氧运动，可持续时间比较短，容易力竭，无法坚持较长的时间。
刚开始跑步以慢跑开始，从6-9公里/小时即可，这样的跑步速度更容易坚持下来。
跑步能力比较强的人，可以尝试间歇跑，比如100米快跑100米慢跑的交替循环训练，可以快速提升心率，促进身体燃脂，提升身体的综合体能素质。
3、关于跑步时长：新手跑步需要循序渐进，刚开始跑步的时候，坚持20-30分钟就可以了，当心肺功能逐渐提高，运动能力逐渐提升的时候，再延长跑步时长，减肥的人每次要坚持跑步30分钟以上，才能提升燃脂效率。
而间歇跑训练的人，每次只需要20分钟就能保持身体高代谢水平12小时以上，有助于易瘦体质的养成。
跑步的人，有几个注意事项要牢记：
1、不要三天打鱼两天晒网，每周坚持跑步3次以上，才能逐渐提升你的体能耐力跟运动能力。
2、不要空腹跑步，容易引发低血糖，影响跑步持久力，也不要饭后马上跑步，容易引起胃岔气，建议饭后1小时再开启跑步。
3、冬天跑步注意保暖，小心感冒，冬跑要带上薄外套，避免流汗带走身体水分，导致体温骤降而感冒。
4、跑步后不要马上洗冷水澡，要拉伸放松身体肌群，减缓腿部充血问题，待体温恢复正常后再洗温水澡。
