平板支撑一次多长时间 平板支撑的功效和作用

　　平板支撑一次多长时间？对于新手来说，平板支撑一次30秒左右即可，对于健身达人来说，平板支撑一次2分钟以上最好。关于平板支撑一次多长时间算合格以及平板支撑一次多长时间算合格，平板支撑一次多长时间可以减肚子，平板支撑一次多长时间世界纪录，平板支撑一次多长时间可以练出腹肌，平板支撑一次多长时间做几组等问题，下面小编将为你整理以下的生活知识：

平板支撑的功效和作用

　　平板支撑的功效和作用如下;

　　平板支撑的好处，主要是对全身肌肉都有紧致的训练，它主要针对的是腹肌的收缩。腹肌是整个腾空的状态，四肢处于紧张的状态只有两个肘面，还有两个足尖着地。四点支撑的这种方式和动物的行为方式一样，增加了着地的受力面，力量在地面有均衡的压力的释放，所以让整个人体肌肉得到全面的舒展。

　　现在主要针对的就是臂部、肩部、背部、腰部，最主要的还是腹肌的训练，可以让肌肉得到一定程度的舒缓和拉伸。而一定的时间之后，肌肉会出现酸痛，酸痛可以适当的随着时间的延长而逐渐的消失，所以平板支撑的好处很多。

平板支撑一次多长时间

　　对于新手来说，平板支撑一次30秒左右即可，对于健身达人来说，平板支撑一次2分钟以上最好。

　　平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，锻炼时需要身体呈俯卧姿势，保持一线平衡，可以有效的锻炼腹横肌，是公认的训练核心肌群的有效方法。

平板支撑一次多长时间

　　一般对于没有经验的健身新手来说，每次平板支撑的时间应该都不会超过一分钟，只要能坚持每天做30秒以上的平板支撑，就可以对身体起到锻炼的作用。

　　如果平板支撑时间超过2分钟，代表你的核心肌群稳定性比较良好。

　　对于一些健身达人来说，平板支撑一次保持2分钟以上时非常轻松的，这时其实可以尝试动态平板支撑训练，从而提高训练强度，获得更多的益处。

　　目前，世界上平板支撑最长时间是8小时15分15秒，由62岁的美国退伍老兵乔治·胡德创造。

　　　　平板支撑的锻炼方法

　　平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，其在锻炼时呈俯卧姿势，双肘弯曲支撑地面，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，并保持头部、肩部、跨步和踝部保持一线，收腹，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面。

平板支撑一次多长时间？

　　平板支撑一次时间在15秒到120秒之间。

　　具体时间因人而异，刚开始锻炼的人，可以一次做两组，每组持续15秒钟就可以了。

　　在适应了这个锻炼强度之后，就可以一次做三组，每组持续30秒。

　　如果平板支撑能做三到四组，每次能持续1-2分钟，那么训练肌肉的目的已经达到。

　　在做平板支撑的时候，因为肌肉训练需要时间修复，不宜天天高强度锻炼平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，

　　这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。

　　每天平板支撑训练可以有效强化核心肌群，让你的腰腹穿上一层隐形的盔甲，减少运动受伤几率；

　　可以提高自身的稳定性跟协调性，还可以帮你提高运动表现力，在运动中发挥得更加出色；可以帮你改善自身的体态问题。

　　平板支撑训练的时候，要求身体的肩部、臀、双腿保持在一条直线上，帮你纠正含胸驼背、高低肩等问题。