立定跳远动作要领 立定跳远二级运动员标准

　　立定跳远动作要领？两脚平等站位：基本上采用“八”字型站法，两腿稍分或者两脚与肩同宽;蹬摆是关键：采用跳高起跳时两臂的摆法，使身体向前上方腾起;3、两臂摆动和呼吸配合：起跳前两臂快速由下向上摆动配合呼气，提供最大的能量和爆发力。关于立定跳远动作要领口诀以及立定跳远动作要领口诀，立定跳远动作要领视频，立定跳远动作要领四步，立定跳远动作要领讲解，立定跳远动作要领图解等问题，下面小编将为你整理以下的生活知识：

立定跳远二级运动员标准

　　立定跳远二级运动员标准如下;

　　国家男子二级跳远运动员的标准为6.6米，国家女子二级跳远运动员的标准为5.35米。

　　跳远又叫作“急行跳远”，是在助跑道上通过助跑，在起跳线上单脚起跳腾空，最后双脚落入沙坑的田径运动项目。那么跳远的训练方法有哪些呢?我们一起来看一看。

　　从立定姿势开始的起跳，跳跃途中只准离地一次。单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。主要以踝关节的力量起跳，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。

　　两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起。立定跳远得往上往前跳，手脚要配合好才能最大限度得获得腾空时间，集中力量，不然的话腾空时间不够，力量又分散，很难跳到很远。

立定跳远动作要领

　　1、两脚平等站位：基本上采用“八”字型站法，两腿稍分或者两脚与肩同宽;2、蹬摆是关键：采用跳高起跳时两臂的摆法，使身体向前上方腾起;3、两臂摆动和呼吸配合：起跳前两臂快速由下向上摆动配合呼气，提供最大的能量和爆发力。

立定跳远动作要领

　　　　1、两脚平等站位

　　对于两脚平等站法，经常被人所忽视，而体育教材对这个说法不一，没有具体明确规定，因此大多数体育教师采用“八”字型站法，两腿稍分和两脚与肩同宽。

　　　　2、蹬摆是关键

　　起跳时的蹬摆效果是决定身体腾起远度的重要因素。

　　跳高起跳时两臂的摆法要向前上方摆，起跳要用前脚掌迅猛蹬地，并且两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使得身体向前上方腾起。

　　　　3、两臂摆动和呼吸配合

　　预摆时臂要放松，从下向上慢摆到头上，然后轻松地吸气，后两臂从上向两侧后方而呼气。

　　在起跳前两臂要快速地从下向上摆到头上，深吸一口气摆至两侧后方，此时憋气，动作要块，这样能提供最大的能量与瞬间爆发力。

立定跳远的四个动作要领

　　立定跳远

　　　　跳远是一项十分古老的竞技运动，有许多的健身技巧，只要学会跳远技巧，了解跳远的正确方法，就能跳的更好，更远，在比赛中取得后的胜利。

　　下面为大家介绍立定跳远技巧一起来学学吧!

　　　　首先我们需要了解一下立定跳远的动作知识，完整的立定跳远技术动作由准备动作、空中动作、收腹动作、落地动作四个部分组成。

　　　　1、准备动作技术

　　　　我们在做准备动作的时候需要注意，两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

　　　　2、空中动作技术

　　　　两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体，做到“三直”即髋，膝，踝三关节伸直。

　　　　3、收腹动作技术

　　　　收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动。

　　收腹落地的时机因人而异，腰腹力量强的，可在人体达到高点后下落时迅速收腹举腿，尽可能延长腾空时间达到可能远的落地点。

　　而腰腹力量较弱的，在人体高点时迅速收腹举腿，以便能够顺利完成收腹举腿动作。

　　　　4、落地动作技术

　　　　脚跟先着地，迅速过渡到全脚掌，并屈膝使膝盖前伸落地缓冲。

　　　　影响立定跳远成绩的因素

　　　　(l)影响立定跳远成绩的因素有很多，力量就是其中一个，没有好的力量是不可能取得胜利的。

　　力量因素特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。

　　立定跳远的后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。

　　　　(2)在立定跳远中，拥有好的协调能力很重要，协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力(包括踝关节)，这需要在运动时我们能充分的协调身体。

　　协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。

　　　　(3)除了力量和协调能力，手臂的摆动也决定了你的立定跳远是否成功，在我们进行立定跳远的时候必须直臂摆动，这时摆幅越大，带、领、提拉动作越强。

　　请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。